El acné puede ser causado por varios factores como cambios hormonales, exposición a contaminantes, ciertos medicamentos, falta de limpieza, estrés, poco ejercicio, uso de maquillaje graso y alimentación.
Durante mucho tiempo, la relación entre la dieta y el acné fue discutida. En los 90s, se decía que la dieta no afectaba el acné, pero recientemente, con el aumento de acné y nuevas dietas como la cetogénica, vegetariana, baja en sodio, se ha vuelto a considerar la dieta como un factor.
Si crees que tu dieta podría estar empeorando tu acné, podrías hacer algunos cambios. ¿Qué deberías comer más y qué deberías evitar?
No somos nutriólogos, pero según estudios, debemos orientarte y restringir algunos alimentos, no prohibirlos.
Debes tomar suficiente agua según tus necesidades. Si sientes sed o tienes la orina oscura, debes tomar más agua. Las bebidas azucaradas pueden hacer que te deshidrates. El 20% del agua que necesitas viene de las frutas y verduras.
Estudios han demostrado que los carbohidratos, especialmente los azúcares refinados, contribuyen al acné. La dieta mediterránea, rica en antioxidantes, pescado, aceite de oliva y baja en azúcar, puede ayudar a prevenir el acné. Los carbohidratos en frutas, vegetales y cereales integrales son buenos porque no elevan rápidamente los niveles de azúcar en sangre.
La relación entre los lácteos y el acné es controversial. Algunos estudios dicen que los aminoácidos en la leche pueden incrementar el acné, especialmente en la leche descremada. Consumir 2 tazas de leche al día puede duplicar las lesiones de acné. Pero no se ha comprobado que los quesos y yogures empeoren el acné.
La dieta cetogénica, baja en carbohidratos y alta en grasas, puede ser útil para algunas enfermedades de la piel, pero debe ser valorada por un profesional por posibles deficiencias nutricionales.
En resumen, debes tomar agua, comer frutas, verduras, pescado, y limitar el azúcar refinado y la leche descremada.
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